olej z oliwek

200g minimum słonecznik ma dużo omega 6 dawaj olej lniany oliwe z oliwek orzechy włoskie!

Tłuszcz: Oliwa z oliwek, olej lniany, tran

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza [...]

[...] w diecie. Dopiero wtedy dorzuć do tego kreatyne, inaczej to strata pieniędzy PS pamiętaj też o tym żeby dostarczać odpowiednią ilość tłuszczu (zdrowego tłuszczu) bo zazwyczaj każdy dba tylko o to żeby białka było tyle ile trzeba. Jako źródło zdrowych tłuszczy polecam - oliwe z oliwek, olej mct, orzechy włoskie, ziarno słonecznika, pestki dyni

Odżywka nie zastąpi posiłku Jadaj 4-6 posiłków co 2-3 godziny Przeczyta "10wskazówek żywieniowych" (dział:Odżywianie, tematy podwieszone) Z tego co piszesz to brakuje u Ciebie tłuszczu, kup oliwę z oliwek/olej lniany, tran

[...] się, że nie chcesz zaciągać się tłuszczem więc max to 2%. Brakuje białka! zainwestuj w twaróg półtłusty, zjedz jajko. Tłuszczy nie masz w żadnych posiłku. Potrzebujesz jakiś olej z pestek winogron lub oliwę z oliwek, możesz zamienić na rodzynki, ziarna. Usuń tę dietę i poczytaj o tym czego naprawdę potrzebujesz w posiłkach. Nie ma tutaj nawet co [...]

Zapotrzebowanie - nie znam Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania kcal. Masa - to nadmiar wartości energetycznej w diecie. W Twoim systemie odżywiania brakuje kwasów Omega-3. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, u Ciebie ich nie ma. Oleje płynne to podstawa, źródła ( Awokado/Ryby tłuste/Nasiona/Pestki/Orzechy/Oliwa z [...]

[...] itp skup sie na posiłkach pełnowartosciowych bogatych w BTW węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki i czytaj posty podwieszone trening nie ten dział

Miałem na myśli oliwę z oliwek/olej lniany, postaraj się zaopatrzyć w te produkty i włączyć do diety, również dobrym źródłem są orzechy włoskie ale je stosuj jako dodatek. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to najlepiej uniwersalne czyli np. nitroprogen/ultimate protein

ostatnio od kiedy zrobilo sie cieplo top 1 to dla mnie stymulatory testosteronu... w postaci opalonych laseczek w krotkich spodniczkach mmm potem odzywki bialkowe takie jak piersi z kurczaka, serek wiejski czy tuna, odzywki weglowodanowe jak np musli, kasza czy makaron zdrowe tluszcze jak oliwa z oliwek czy olej lniany

[...] dopiero resztę kcal uzupełnij węglami i tłuszczami. Masz mieć przynajmniej 500-600g dziennie mięsa takiego jak piersi, wołowina, ryby, do tego jaja 5-8 sztuk, jakiś twaróg 200-300g. Źródłem węgli ma być ryż, brązowy makaron, płatki owsiane. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy, tran ok 50ml dziennie. Do tego warzywa bez ograniczeń.

[...] bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał) 4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg m.c. itd 0.5 - 1.0 tluszczu (wliczasz tluszcz z jaj, mięsa i innych + jesli brakuje dodajesz zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek/olej lniany) Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-27 21:51:26

a dlaczego olej lniany a nie oliwa z oliwek?

Po pierwsze, frytki do nie dawna w tego typu fast-foodach były smażone na oleju technicznym, czyli takim którego wymieniać nie trzeba a jest bardzo szkodliwy dla zdrowia. Ostatnio zmienili swoje spoby i prawdopodobnie wszystko smażą na fryturze (bodaj olej rzepakowy+łój), ale jeden nawyk im został. Nadal nie wymieniają oleju . Jest różnica [...]

[...] to przyrosty będą większe. A jak chcesz "jeść ile możesz" to przyrosty też będą ale mniejsze. Jeżeli nie masz zamiaru układać diety (choć polecam bo warto) to jedz to co wymieniłeś, no i dodaj jeszcze twaróg chudy, pierś z kurczaka (znakomite źródła białka) oraz zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy).

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza [...]

Wiórki to wiórki :-) Na spokojnie weź nieco pestek dyni, siemię lniane weź z całości (jak masz dostęp do młynka to sobie sam zmiel, gotowego zmielonego nie kupuj), orzechy, można pooglądać oliwę z oliwek, no i masło 82%tł, masło klarowane, olej kokosowy, ale też wiadomo ryby, owoce morza, tłuste mięsa - to wszystko tłuszcze.

Orzech i nasiona,olej lniany i oliwa z oliwek,awokado..

Moze i spoko ale fajnie byloby wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i jaki cel. Oliwe z oliwek mozesz zamienic na olej lniany Zmieniony przez - USgorn w dniu 2012-12-06 19:48:16

nie powienienes - najlepsze do tego celu sa tluszce wysycone - np smalec albo maslo (choc to sie szybko przypala :() zwykly olej roslinny po obrobce cieplnej moze wytworzyc duzo tluszczy trans a te sa trucizna dla nas - ludzi oliwa z oliwek jest ok - ale tez nie nalezy przesadzac z dlugoscia smazenia pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry [...]